twaróg po treningu

Hehe były okresy, kiedy np szedłem na grilla ze swoim zestawem: cycek, twaróg i orzechy, i luzik, nie przejmowałem się, czy ktoś coś powie ;-) Teraz mam tak ułożony tydzień, że ładuję piątek po treningu i całą sobotę, więc jak gdzieś idziemy, to jem co dają :-) Szczerze, to po 2 tygodniach już nie czułem parcia na słodkie, mogło leżeć na stole.

Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) białko Posiłek 6 (nie [...]

Witam Mozesz zrobic tak: 7.00 - posiłek 1 Mleko Platki owsiane Odzywka bialkowa Owoce Orzechy wloskie 10.00 - posiłek 2 Ryż brązowy Kurczak pierś Oliwa z oliwek Warzywa/sałatka 14.00 - posiłek 3 (przed treningowy) Kasza Miecho Olej lniany Warzywa Po treningu gainer Posiłek 4 Makaron Kurczak, pierś Oliwa z oliwek WARZYWA/sałatka [...]

14.00 - posiłek 3 (przed treningowy) Kasza, Miecho, Olej lniany, Warzywa 17.00 - posiłek 4 Kanapka Trening 19.00-20.30 Po treningu gainer - czyli około 20.45? Posiłek 5 no właśnie o której? bo jeszcze nasycony będę gainerem więc 22? Makaron, Kurczak, Oliwa, sałatka Posiłek 6 nasycenie posiłkiem 5, będzie mi 'kazało' jeść ten posiłek około 23.. [...]

1 redukcja kolego..... 2 po treningu normalny posiłek po treningowy jeśli idziesz spać od razu po nim twaróg zbędny

oliwa a orzechy wloskie to zupelnie inny rozklad kw.tluszczowych.wal oliwe z lyzki i zapijaj woda w 2snaidaniu to komletne nieporozumienie,gdzie bialko?wegle zlozone? daj tam mieso z kasza/maakronem do tego warzywa i orzechy w obiedzie i obiedzie 2 dodaj ta oliwe,po co kukurydza i fasola pelno wegli maja daj jakies inne warzywka co to za posilek [...]

Waże 84kg i mam 180cm wzrotostu, a o to dieta: I Posiłek 8:00 Mleko 300ml Płatki owsiane 100g rodzynki oliwa z olwiek 10g 2 Jajka lub twaróg Chleb razowy 50g Pestki dyni II Posiłek 11:00 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka 6 plasterki (60g) Ser gouda Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 150g sera białego [...]

Więc póki co masuję, a zobaczymy jakie będą efekty po 3 tygodniach ;) przez wakacje mam dużo ruchu, więc bardzo łatwo mi zrzucić nadmiar tłuszczu, a to co mam teraz to efekt zimy, beznadziejnego odżywiania i ciągłej jazdy samochodem. Jeżeli zauważę, że obrastam mocno w tłuszcz zmienię po prostu dietę. Jeszcze przy okazji, czy taka dieta znaleziona [...]

[...] 2 bo świetnie przywracają siły! 30 minut po kontailu daj tuńczyka + ten ser ale zamiast chleba ryż/basmanti ew.makaron przed snem koktail< w ostateczności ja dałbym nawet twaróg półtłusty + ser jakiś ,a po godzince koktajl musisz mieć jakiś pełnowartościowy posiłek na noc! Co do godzin to zależy o której wstajesz o której masz trening i o [...]

według mnie to tak banan jedynie rano w ciągu dnia jedz ryż brązowy lub Makaron Razowy tylko po treningu ryż biały przed spaniem twaróg z migdałami

do obiadu daj sobie ze 100g ryżu brązowego, ogranicz mleko, zamiast musli wrzuc np. ser bialy o 19, po treningu piers z kurczaka + ryz a przed snem twarog chudy

[...] jesz za mało. sterydy tez ci nieweiele dadza bez diety, wlasciwie wtedy to juz dieta jest koniecznoscia. diety nikt tu nie uklada mozemy ocenic, ale generalnie mozesz zrobic jak 99% ludzi tu czyli: rano-jajka płatki mleko potem 2-3 posilki: mieson+ryz/ziemniaki/kasza po treningu jakies białko i wegle kolacja twaróg makraon oliwa no i wazywa owoce

[...] się mieć wszystkiego po trochę, nie koniecznie licz te magiczne "sporne" proporcje, ale pamiętaj by nie bazować tylko na jednym. Na noc jak już decydujesz się na twaróg daj całą kostkę, nie rozdrabniaj się na gram tu gram tam + kapka odżywki, nie wrzucaj też go codziennie, daj półtłusty. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-16 [...]

witajcie :) mam pytanie co mozna zamiast jajek wstawic w siniadaniu zamiast jajek..no bo tu wychodza mi 2 jajka na jedno sniadanie no to razy siedem dni wychodzi 14 jajek tygodniowo..to jest nienormalny wynik i tez szkodzi zdrowiu z pewnoscia..dlatego pytam czy cos zamiast wspomnianych jajek mozna zamiennie jesc najlepiej w podobnej cenie co [...]

nie, nie wieczorny tylko przed snem przed snem jedz twaróg ale po treningu musi być pełnowartościowy POTRENINGOWY nie możesz go ominąć no mleko fakt ma trochę białka.. kazeiny.. wolno wchłanialnej.. węglowodany? a umiesz rozróżniać te lepsze od tych gorszych? to laktoza, syf, syf, syf, nie potrzebujesz tego mleko jako dodatek do owsianych - ok, [...]

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. cukier - 40 g (0/0/40) // WYWAL 3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1) // DAJ 100G DORZUC TWAROG ORZECHY I RODZYNKI Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) // MALO 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z [...]

:) Ulozylem wreszcie ta nieszczesna diete, mam nadzieje ze prawidlowa, bo jak nie to sobie w leb strzele :P. 5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml [...]

1. Około 7 rano 100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g 2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g orzechy 10g 7 kcal 2 7 0 pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g rodzynki Miksuje i robie omlet Razem- 38g B 40T 74gWW 426 KCAL 2. 10-00 Ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g 350kcal 6,7g 0,7g 78g Piers z Indyka 100g 109kcal 21g 2,5g 0g Jakies [...]

jak pisałem po treningu ma być białko szybko przyswajalne twaróg do takich nie nalezy

Dieta : Śniadanie 7 00 Płatki owsiane - 100g Mleko 3.2 % - 100g ORZECHY WŁOSKIE JAJA II Śniadanie ( w szkole ) 10 30 PIECZYWO RAZOWE MIĘSO MASŁO I WARZYWA Obiad ( w szkole ) 13,30 CO JEŚĆ W SZKOLE CZYTAJ MÓJ ART Posiłek przed treningiem 16,30 RYŻ BRĄZOWY MIĘSO?RYBA Trening - 18,00 Carbo Olimp - 19,00 - 50g Razem : Białko - 0,00 Ww - 46,5 Tłuszcz - [...]